كيف نحافظ على صحة و رشاقة الجسم من خلال خطوات بسيطة

كيف نحافظ على صحة و رشاقة الجسم بشكل عملي وعلمي

إن اتباع نظامي غذائي متوازن هو اشهر طرق الحفاظ على صحة و رشاقة الجسم التي قد تجدها في اي دليل على الوقاية من الأمراض، والأغذية الصحية تساعد الشخص على القوة واللياقة البدنية.

الحفاظ على صحة ورشاقة الجسم بشكل عملي وعلمي من الاهمية بحيث انها تتعدى الامور الجمالية وانما تعد اساسية في الجانب الصحية من حيث زيادة الوقاية والمناعة في الجسم.

وتتوسع لتشمل ايضا التفوق الدراسي والنجاح المهني حيث ان المقولة العقل السليم في الجسم السليم يمكن القول انها منطبقة في اغلب الحالات.

وتختلف الأطعمة الصحية بين الدسمة والسكريات والماء والفيتامينات، ويرى الخبراء بأن الصحة والجمال يكمنان في التغذية السليمة، حتى يتم تشكيل خلايا قوية مقاومة للأمراض، وإن النظام الصحي السيء وقلة النشاط البدني من أبرز المخاطر العالمية التي تهدد حياة الأشخاص.

الصحة والجمال في المجتمع

تعتبر الصحة في الجسم من أهم أسباب سعادة الشخص وسلامة عقله وقوته وقدرته على التكيف مع أمور الحياة، والصحة القوية دليل على قوة الطاقة الإيجابية لدى الأشخاص، والرشاقة تأتي من محافظة الإنسان على نشاطه البدني من خلال الرياضة والسباحة. ويجب على الأشخاص في كل ستة أشهر إجراء فحص طبي شامل، يكشف من خلاله إذا كان هناك أمراض مزمنة أم لا، وأيضا إجراء فحص للثدي عند السيدات وفحص الشامات الغير طبيعية.

ويجب العناية بالبشرة والشعر لأنهم مصادر أساسية للجمال، ومن الأمور المهمة التي يجب الاهتمام بها لإبراز الجمال الطبيعي، لذلك يجب المواظبة على نظافة البشرة باستمرار، وعلاج بثور البشرة، والاستحمام على فترات منتظمة، كما يجب الاهتمام بتنظيف وتمشيط الشعر بفرشاة ناعمة للمحافظة  على رائحة الشعر جميلة ومنعشة.

الأطعمة الصحية التي ينصح بها من أجل الصحة والجمال 

اولا:

الماء: يحتوي الماء على ٥٧ ليتر من السوائل في الجسم، ويطرح عن طريق البول أو التعرق، ولهذا فإن الجسم بحاجة في كل يوم إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً، كي لا يصاب الشخص بضعف وتعب لأن الماء ضروري للحفاظ على الصحة والرشاقة والجمال، والماء المقطر يكون أقل فائدة من الماء العادي.

ثانيا:

المواد البروتينية: تلعب المواد البروتينية دور كبير في تركيب كريات الدم الحمراء، والوقاية من الأمراض، وتزويد الجسم بالطاقة لهذا يجب على كل إنسان تناول ١ غرام يوميا من المواد البروتينية مثل اللحوم والبيض والحليب والمكسرات .

ثالثا:

المواد الدسمة: المواد الدسمة ضرورية في تكوين الجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات إلى أماكن امتصاصها بالجسم من أجل الاستفادة منها، لأنها تقي الجسم من الشعور بالجوع، ويعد زيت الزيتون من أهم المواد الدسمة ومفيد لصحة الجسم، ويعد السمك أيضا من أهم المواد الدسمة لإنه يحتوي على الأوميغا، وأكد الأطباء على تناول وجبتين من السمك كل أسبوع.

رابعا: 

المعادن والفيتامينات: تلعب الفيتامينات والعناصر المعدنية دور كبير في العمليات الحيوية بالجسم، وهي ضرورية لإستمرار الحياة والشعور بالصحة الجيدة، ولإداء وظائف الجسم على أكمل وجه.

خامسا:

النوم: من أجل المحافظة على صحة الجسم يلزم النوم الكافي ليلاً، لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في وظائف الجسد وتدني المهارات والتركيز، وضعف الذاكرة والقلب وجهاز المناعة، ومن فوائد النوم تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها.

ومن إحدى  نصائح الجمال المهمة هي المداومة على تناول وجبة الفطور، التي تُعدّ من أهم المكملات الغذائية للجسم جسدياً وعقلياً للإنسان، حيثُ تُساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن الصحي لأنَّها تُشعر الإنسان بالشبع لوقت طويل .

 الرياضة والجمال 

تساعد الرياضة، الجسم على الوقاية من الأمراض مثل زيادة الوزن والسمنة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم فهي تنشط الجسم وتمده بالقوة والطاقة، فإن التغذية الصحية والرياضة من أهم عوامل الرشاقة والجمال والصحة في الجسد.

أهمية الرياضة للحفاظ على صحة ورشاقة الجسم 

يلجأ الأشخاص إلى التمارين الرياضية لأن فوائدها كبيرة بالرغم من عمر الشخص أو جنسه ومن أهم فوائد الرياضة بأنها:

•تمنع الجسم من الزيادة في الوزن والمحافظة على وزن مثالي.

•تزيد من التواصل مع الأشخاص وكسب مهارات.

•تحسين المزاج والشعور بالسعادة وتقوية الجسم ومده بالطاقة.

•وتعمل الرياضة على تحسين الجسم وعلى الراحة والنوم ليلاً.

الاهتمام بالبشرة من أجل المحافظة على الجمال 

يجب الاهتمام بالبشرة بشكل كبير، من خلال التنظيف المستمر، وعدم الاستخدام المفرط للمكياج لإنه يؤدي إلى ظهوربثور وبقع في البشرة، ويجب رش الماء البارد على البشرة في الصباح والمساء لمدة عشر ثواني، وذلك لأن الماء يقوم بغلق المسامات المفتوحة، وهناك وصفات طبيعية للعناية بالبشرة منها اللبن وشرائح الخيار والقهوة والعسل وزيت الزيتون، لأنها تعتبر مرطبات طبيعية للبشرة.

هناك مجموعة من الخطوات المهمة للحفاظ على جمال بشرتك، منها تناول المشروبات الصحيّة:

 تعتبر القهوة مشروباً ضرورياً عند الكثير من الناس، خصوصاً في فترة الصباح بعد الاستيقاظ من النوم فإنها تفيد في جمال البشرة، واستخدام ماسك القهوة يعمل على ترطيب البشرة،  ويساهم في تفتيح لونها كذلك، كما تساعد أيضاً في التخلص من الانتفاخات التي تكون تحت العينين، وشرب العصائر المفيد ة التي تحتوي على خضار وفواكه ، وسوف ترين تحسّناً ملحوظاً في بشرتك خلال بضعة أيامٍ فقط.

 الإبتعاد عن التدخين

التدخين له أضرار كبيرة على الصحة، ويجب الإبتعاد عنه لإنه مسبب كبير لكثير من الأمراض منها أمراض القلب والحنجرة، ويعتبر التدخين من العوامل المسببة إلى إتلاف الرئة، ومن أضرار التدخين على البشرة والجسم بإنه يضعف جهاز المناعة، ويؤدي إلى مرض السرطان .

وهكذا نرى أن الخبراء في مجال الصحة أكدوا أن صحة الجسم ورشاقته تكون بالتغذية السليمة، والرياضة والشرب الكافي للماء والبعد عن التدخين، وكل الأمور المضرة بالصحة، والحرص على النوم الكافي ليلاً من أجل المحافظة على جسم رشيق وقوي.

وهكذا نرى حرص خبراء الصحة والتغذية على المحافظة على صحة الجسم ورشاقته، من خلال التغذية السليمة وشرب الماء الكافي، والابتعاد عن التدخين والحرص على النوم الكافي ليلاً، من أجل المحافظة على جسم خالي من الأمراض ونشيط ويتمتع بقوة وعقل سليم معافى من كل شيء.